215-238-8000

Good Morning ICS Families,

It’s been three weeks since ICS adjusted to help slow the spread of COVID-19. You’ve been inundated with information, emails, and news. We imagine that you’re coping with many emotions, including anxiety, stress, and exhaustion. What you are being asked to do is overwhelming. Working, parenting, and teaching are three different jobs that are difficult to do at the same time. For your children, structured learning at home, different routines and a lack of socializing are a major adjustment. 

At this time, during ICS’s spring break, we’re hoping that you have a moment to check-in on your emotions and mental health.

MANAGING EMOTIONS

Parents, remember to prioritize your own well-being. Make time for yourself and be realistic about what you can get done in a day. Give yourself grace and forgiveness for imperfect moments and days.

Straightforward tips for working at home with children
Ideas to help you and your family destress

Grades K-4:

  • Mind Yeti: Designed explicitly for educators and families to do alongside younger children, or for older children to do on their own, Mind Yeti provides a great way for everyone to practice mindfulness during this difficult time.

  • Progressive Muscle Relaxation: Help your child release tension from their body with a progressive muscle relaxation. In this exercise, children gradually tense up their muscles and then release them.

  • Grounding Strategies: Grounding strategies or techniques help kids reorient to the present moment when the worries are too big.

Grades 5-8:

GIVE YOURSELF A BREAK

Stop throughout the day, when you feel yourself losing your temper and your calm. These work for children and adults.

Square breathing
Finger breathing
Grounding

Apps for meditation, breathing & grounding:
Calm
Headspace
Smiling Mind
Simple Habit

COMMUNITY SUPPORT

Philadelphia’s Warm Line for mental health support:
1-855-507-9276 from 4-7PM on M-F 1-215-685-6440 for immediate crisis support

Citywide Mental Health Resources during COVID-19:

Drug and Alcohol Inpatient/Outpatient Support: The Bridge, 215-342-5000

LGBTQ Specific Supports: The Attic Youth Center, 215-545-4331

Outpatient Mental Health Support: Contact Anne or Miriam for the clinic in your neighborhood.

Philadelphia Children’s Crisis Response Center: 215-878-2600

Sexual Abuse and Violence Supports: WOAR, 24/7 Hotline 215-985-3333

It’s okay to not be okay. You may be finding yourself with unprecedented needs, both physical and mental. Please let us know if we can support you more individually during this time.

Sincerely,
Counselor Anne and Counselor Miriam

Buenos Días Familias de ICS,

Han pasado tres semanas desde que ICS se ajustó para ayudar a retrasar la propagación de COVID-19. Te han inundado de información, correos electrónicos y noticias. Imaginamos que estás lidiando con muchas emociones, incluyendo ansiedad, estrés y agotamiento. Lo que se le pide que haga es abrumador. Trabajar, ser padres y enseñar son tres trabajos diferentes que son difíciles de hacer al mismo tiempo. Para sus hijos, el aprendizaje estructurado en el hogar, las diferentes rutinas y la falta de socialización son un ajuste importante.

En este momento, durante las vacaciones de primavera de ICS, esperamos que tenga un momento para controlar sus emociones y su salud mental

MANEJANDO LAS EMOCIONES

Padres: prioricen su propio bienestar. Asegure su máscara de oxígeno primero. Tómese un tiempo para usted y sea realista sobre lo que puede hacer en un día. Date gracia y perdón por los momentos y días imperfectos.

Consejos sencillos para trabajar en casa con niños
Ideas para ayudarlo a usted y a su familia aliviar el estrés

K-4 Grado: 

  • Mind Yeti: Diseñado explícitamente para que los educadores y las familias lo hagan junto a los niños más pequeños, o para que los niños mayores lo hagan solos, Mind Yeti proporciona una excelente manera para que todos practiquen “mindfulness” durante este momento difícil.

  •  Pruebe la relajación muscular progresiva: ayude a su hijo a liberar la tensión de su cuerpo con una relajación muscular progresiva. En este ejercicio, los niños tensan gradualmente sus músculos y luego los liberan. 

  • Use estrategias de conexión a tierra: las estrategias o técnicas de conexión a tierra ayudan a los niños a reorientarse al momento presente cuando las preocupaciones son demasiado grandes. 

5-8 Grado:

DATE UN DESCANSO

Detente durante el día cuando sientas que pierdes la paciencia o el control. Estos funcionan para niños y adultos.

Respiración cuadrada
Respiración de los dedos
“Grounding” o estrategias de conexión a tierra 

Aplicaciones para meditación, respiración y puesta a tierra:
Calm
Headspace
Smiling Mind
Simple Habit

APOYOS COMUNITARIOS

Línea telefónica de Filadelfia para apoyo de salud mental:
1-855-507-9276 de 4-7PM de lunes a viernes
1-215-685-6440 para ayuda inmediata en caso de crisis

Recursos de salud mental en toda la ciudad:

  • Apoyo para pacientes hospitalizados / ambulatorios por drogas y alcohol: The Bridge, 215-342-5000

  • Apoyos LGBTQ específicos: The Attic Youth Center, 215-545-4331

  • Apoyo de salud mental para pacientes ambulatorios: comuníquese con Anne o Miriam para la clínica en su vecindario

  • Centro de respuesta a la crisis infantil de Filadelfia: 215-878-2600

  • Apoyos de abuso sexual: WOAR, 215-985-3333

Está bien no estar bien. Puede encontrarse con necesidades sin precedentes, tanto físicas como mentales. Por favor déjenos saber si podemos ayudarlo más individualmente durante este tiempo.

Sinceramente,
Consejera Anne y Consejera Miriam